La început de an și nu numai, cu toții ne dorim să fim mai fericiți, să putem să ne bucurăm mai mult de ce ne aduce anul sau clipa, să ne simțim împliniți, mulțumiți, recunoscători, recunoscuți, mândri și apreciați.
Poate părea lipsit de poezie și surpinzător, însă fericirea e strâns legată de 4 substanțe produse de creierul nostru.
Azi v-am pregătit un articol despre cele 4 substanțe ale creierului nostru ce ne produc senzația de fericire. Dar și ce obiceiuri să introducem sau să consolidăm în viața noastră pentru a le stimula și alte câteva idei utile din cartea „Creierul fericit.Obiceiuri pentru a creste nivelul de serotonina, dopamina, oxitocina si endorfina” de Loretta Graziano Breuning.
Cele 4 substanțe ale unui creier fericit
Mai jos aveți o imagine denumirea celor 4 substanțe și ce reprezintă fiecare dintre ele. La finalul articolului veți putea descărca un vizual cu o provocare de 30 de zile de fericire, unde le-am inserat pe toate cele 4, prin obiceiuri și acțiuni mici, zilnice.
Acum intrăm puțin în detalii despre fiecare și despre ce putem noi face pentru producerea fiecăreia.
Oxitocina – conectarea
- fii tu însuți un prieten bun pentru tine;
- yoga, masaj, îmbrățișări, orice atingere fizică, sărutul, sexul;
- construiește încrederea pe baza de “proxy” (un prieten virtual, un animal, grupuri de oameni, cum e și comunitatea Părinți pe sârmă)
- (re)construiește încredere pierdută (fă pași către persoana care te face să te simți neplăcut).
Dopamina – anticiparea e adeseori mai puternică decât îndeplinirea obiectivului
- sărbătorește micile victorii;
- fă pași mici către un obiectiv nou;
- plănuiește în minte o vacanță;
- scrie-ți obiectivele, vizualizează-le;
- împarte o sarcină neplăcută în părți mici;
- ridică/coboară ștacheta, astfel încât să te simți provocat, dar nu copleșit.
Serotonina – sentimentul de mândrie, de admirație socială
- exprimă mândrie legat de ceea ce ai făcut – o dată pe zi, spune autoarea (într-un mod nu foarte vanitos ar fi de preferat);
- observă influența pe care o ai, bucură-te de ea;
- petrece zilnic timp afară, expus la lumina naturală;
- vizualizarea sau rememorarea unor momente/evenimente plăcute din trecut;
- fă pace cu ceva ce nu poți controla.
Endorfinele – modul natural al corpului de a-ți da o porție de euforie pentru a te ajuta să supraviețuiești
Endorfinele sunt responsabile de faptul că nu mai simțim durere când suntem într-o situație de supraviețuire (suntem alergați de un hoț sau alergăm după copilul în pericol) însă există și moduri mai pașnice de a ne activa endorfinele:
- râs
- plâns ocazional
- mișcarea și exercițiile fizice
- activitățile tip streching sau mișcare lentă tip tai chi, qi gong
- combinația între efort fizic și plăcere/bucurie este puternică, deci caută să faci activități fizice care îți plac.
Citește și despre pozitivitatea toxică și cum ne influențează ea nivelul de fericire.
Câteva idei de pus în practică și o percepție realistă și benefică asupra fericirii
Deși fiecare tip de personalitate are un tip de substanță favorită la care apelează pentru a-și lua doza de fericire, doar prin echilibrarea lor vom ajunge la un grad superior de fericire, la nivelul creierului.
Pont: dacă ești maestru la dopamină, atunci încearcă să aduci fericirea prin celelalte zone explorate mai puțin. Valabil pentru orice altă substanță.
SUBSTANȚELE CARE FAC OPUSUL, PRODUC NEFERICIRE, SUNT LA FEL DE IMPORTANTE CA CELE CARE PRODUC FERICIREA
Corpul și creierul nostru nu au fost proiectate pentru ca noi să fim mereu fericiți iar substanțele care ne semnalizează că suntem în pericol sau că e nevoie să schimbăm ceva, sunt la fel de importante.
NIMIC NU TE VA FACE FERICIT PENTRU TOTDEAUNA
Creierul nostru se obișnuiește cu obiceiurile și cu acțiunile noastre repetate iar în timp nu va mai aduce aceeași satisfacție. Acest proces se numește habituare. E nevoie să fim creativi și să ne adaptăm iar asta ne permite să explorăm și să descoperim lucruri noi, să creștem și să evoluăm.
A TRĂI ÎNSEAMNĂ SĂ FACEM MEREU ALEGERI, DECI SĂ NU FUGIM DE DECIZII
Fiecare alegere are atât costuri cât și beneficii, nu există decizii perfecte, bune sau rele. Există doar o cântărire a costurilor versus beneficiilor. Dacă așteptăm contextul perfect pentru o decizie doar cu beneficii, așa ceva nu există.
Cele 10 instrumente ce ne vor ajuta să practică obiceiurile ce ne provoacă fericirea
- Oglindirea. Oglindește oamenii care au obiceiurile pe care vrei și tu să le cultivi.
- Echilibru. Cum ziceam mai sus, echilibrează cele 4 tipuri de substanțe.
- Graft – altoire. Inserează un obicei nou pe bazele unuia vechi, deja existent.
- Energie – un nou obicei îți va consuma mai multă energie decât unul vechi; dacă e important pentru tine, prioritizează și pune energie mai multă în noul obicei în defavoarea unora vechi.
- Moștenirea – orice e legat de perpetuarea speciei noastre, de a ne transmite genele, moștenirea, va atrage substanțele fericirii. (Exemple: căutara rădăcinilor, conectarea cu copiii, clădirea a ceva ce să dăinuie după ce nu vei mai fi).
- Distracția – dacă găsim bucuria dintr-o activitate, o vom putea face mai mult timp și cu rezultate mult mai bune.
- Bucăți mici – împarte sarcinile în porțiuni mici, gestionabile; celebrează după fiecare bucățică câștigată; obiective mici repetate, îndeplinite cu entuziasm.
- Satisfice (nu e greșit, așa e denumirea științifică) – caută soluțiile satisfăcătoare, nu perfecțiunea. A te simți bine cu o soluție satisfăcătoare e mult mai plăcut decât să investești energie infinită pentru optimizare – e foarte posibil ca costul să fie prea mare față de recompsensă.
- Plănuiește. Construiește noi circuite înainte să ai nevoie de ele. În mijlocul furtunii poți doar să gestionezi în cazul cel mai bun, adesea doar reacționezi, nu mai ai energie de construit.
- Vizualizează – vizualizează cum vei trăi, ce vei simți, cum va arăta viața ta când îți vei fi împlinit un anumit obiectiv. Aceasta te va ajuta foarte mult căci creierul nu face diferența între realitate și imaginar.
Acestea sunt cele mai importante idei cu care am rămas în urma cărții și pe care am simțit să le împărtășesc cu voi.
Sper din suflet să vă fie de folos. Aștept cu drag orice întrebare sau nelămurire!
În final, cu ce ai rămas?
Și pentru că am promis un vizual pe care-l poți folosi pentru a stimula producerea substanțelor fericirii, îl poți descărca de aici.
Te invit să scrii un comentariu, aici sau pe Social Media unde ai dat de articol, ceva nou ce ai aflat din articol sau ce substanță a fericirii vrei să stimulezi mai mult pentru a te simți mai fericit.
